Witam wszystkich serdecznie, Trenowałem jak amator , nigdy nie probowałem stosować żadnych diet. Chodzilem na siłke 3 miesiace , ale przestałem . Zawsze interesowalem sie ćwiczeniem. Mam 180 cm wzrostu, waze 70 kg. Czytalem duzo róznych forum , o suplementach , ale kurcze ciezko mi to wszystko ogarnąć . I zapytanie do was, narazie chce dojść do [...]
[...] 5 seri wyciskania sztangi płasko : gdzie co serie zmniejszam ciężar o 5 kilo i robie o 2-3 powtórzenia więcej np 110kg 4 powt , 105kg 6powt itd 5 seri wyciskania sztangi na skosie tak samo rozpiętki 3x10 jak sądzicie czy to nie jest efekt przetrenowania i czy ten trening na masie nie zaniża mi przyrostów :) za wszystkie odpowiedzi dziękuje
Witam. Zwracam się do Was z prośbą, a właściwie z zapytaniem dotyczącym rozbudowy klatki pierśiowej i nie jestem pewien co do treningu. Nie wiem, czy jest sens robić 2 wyciskania. 1. Czy ten trening klatki jest dobry ? : -wyciskanie sztangi -rozpiętki -wyciskanie sztangielek Czy te dwa wyciskania się ze sobą nie zgrywają? Mam do dyspozycji [...]
Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]
Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]
Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]
mam prosbę czy ktoś z Was mógłby mi przedstawić jednostkę treningową w narciarstwie zjazdowym dla zaawansowanych narciarzy w okresie zimowym?...co oznaczają w tejże dyscyplinie pojęcia:ćw. koordynacyjne, imitacyjne,wszechstronne i ukierunkowane, co to są ćw korektywne i trening metodą obwodową? potrzebuję to pilnie na zajęcia a nie mam o tym [...]
Witam wszystkich Jestem tu nowy, jak zauważyliście :) Mam prośbe do was, abyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego, bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac Moj tata mi zawsze powtarzal ze mam klate jak drzwi od zegarka i dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie :) Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu po 60 min nigdy wczesniej nie [...]
przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : Dzien 1; Klatka, biceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,triceps, Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; barki,uda,łydki Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek w dni wolne od siłowni - 40 min biegu po siłowni i biegach zawsze - A6W dieta - staram się zdrowo [...]
Witam wszystkich! Jestem aktywny fizycznie, 2x w tygodniu mam trening siatkówki i 3 dzień w tygodniu to mecz (poniedziałek, środa, piątek). Jestem chudy (wzrost 180cm, 64kg wagi) i mam słabą górne partie mięśni. Chciałbym troche przytyć i wzmocnić górne partie mięśni treningiem Oliviera Lafaya w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłki. I tutaj [...]
Witam!! Jaki macie ogolnie stosunek do treningu po godzinie 21? Wg Was ma to znaczenie czy nie ma zadnego ? Powiedzmy ze zaczynam trening o 21, cwicze 2 h po treningu jest normalnie ryz + kura/ wolowina? Gdzies 100g ryzu plus 200-250g miecha.Czy obizyc ww do mniejszej porcji? Posilek ten bedzie gdzies w granicach 23-24. Ponad godzine pozniej [...]
[...] się dość duże rozstępy na ramieniu.Nie che żeby dalej się powiększały i chciałbym aby wyjaśniały. Obecnie wchodzę na okres redukcji tylko boję się ze przy dalszym robieniu treningu siłowego rozstępy będą się powiększały a tego nie chce! Jakie rozwiązanie proponujecie? Mam zrobić sobie przerwę aby rozstępy się zagoiły czy może robić trening [...]
Witam tak jak w temacie jestem ciekawy ile może kosztowac rozpiska na trening 3 dni w tygodniu + rozpisanie diety dostosowanej do osoby i czy znacie jakieś osoby godne polecenia i drugie pytanie czy plany sfd są układane razem z dieta czy nie bo nie mogę się tam połapać wszędzie co kilkniesz to ten sam wykres tylko opis troche inny korzystał ktoś [...]
[...] normalne siady I martwy na prostych . Czy pompki beda mi rowniez atakowac barki? Chce tak robić ponieważ nie lubię cwiczyc na dużą ilość powtórzeń tylko silowo A znowu taki trening obciążał mi za bardzo układ nerwowy mimo czystej miski itd regeneracja byla fatalna tak więc wolę cwiczyc poprostu dla zdrowia a hantle sztangi zostawić ludzia na [...]
[...] nowy na forum. Ostatnio doszedłem do wniosku, że muszę zacząć trenować. Myślałem nad siłownią i jakąś sztuką walki. Wybrałem KICK-BOXING. Chcę trenować sam. Zakupiłem worek treningowy (duży), rękawice itp. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna ułożył mi jakiś plan treningowy. Trenować mogę zawsze, nie robi mi różnicy w jakie dni. Z góry bardzo [...]
Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]
Witam Ćwicze od roku czasu. Obecnie kończe cykl na mase Arnolda Schwarzeneggera. Wczesniejsze treningi,jakie robiłem rowniez na mase byly, lecz musze przyznac, ze dopiero po tym Arnolda zauwazylem postepy. Chcialbym teraz zrobic trening na sile, ale wszystko, co znajduje w necie to albo nie ma nic na barki, albo na biceps wychodzi jedno [...]
Zaczynam trening HST i proszę o korektę .Jest to mój 1 trening tego typu wiec proszę o wyrozumialość :). Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) Ściaganie wyciagu za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go [...]
Siemka cwicze okolo roku . od niedawna mam dziwny bol przy wykonywaniu cwiczen ze sztanga łamana gdy reka jest podchwytem w kacie wiekszym niz mlotkowo przy mlotkach jest jeszcze ok ale gdy reke wygne bardziej to zaczyna bolec ostatnia kosc w lewej rece ta na maksa z lewej strony w prawej rece tak niemam niewiecie co moze byc przyczyna ?? I [...]
[...] koledze, którego zachęciłem do spróbowania się w kulturystyce. ;) Załóżmy, że nie zrobię więcej w jednej serii niż 12 pompek, ciężko 15 przysiadów i z 5 - 7 brzuszków. Staż treningowy zerowy, będzie to pierwszy mój taki jeden z intensywniejszych treningów. Posiadam 2 sztangielki i tutaj pytanie. Czy na początku skupić się tylko na treningu [...]
